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Tunnel carpale: gli esercizi da fare

29/09/2014

sindrome da tunnel carpaleFrequenti formicolii durante la notte e al risveglio, la sensazione di avere tanti spilli che pungono e un'alterazione della sensibilità alla mano, in particolare a pollice, indice e medio? Potrebbe essere sindrome da tunnel carpale, patologia che colpisce soprattutto le donne e chi svolge lavori dove sono richiesti movimenti del polso continui e ripetitivi. Nella forma leggera, si possono alleviare i sintomi con un tutore, esercizi e alcuni consigli mirati. Ecco quali:

  • Al computer: appoggiate l'avambraccio sulla scrivania e rilassate il polso, aiutandovi con gli appositi cuscinetti che aiutano a mantenere la mano in posizione rilassata.

  • In cucina: eseguite con moderazione i movimenti di dita e di polso, come tagliare con un coltello, con le forbici o aprire un barattolo.

  • A letto: evitate di mettere le mani sotto il cuscino, la testa o tra le gambe.

  • Sempre: non piegate in basso il polso, per non soffocare il nervo.

  • Gli esercizi: stendete le braccia e rivolgete la parte interna del polso verso l'alto, con le dita aperte, come per sostenere un vassoio. Lasciate le braccia rilassate e agitate dolcemente braccia e mani, come per sciogliere i muscoli. È utile anche prendere una molletta e aprirla e chiuderla lentamente con il pollice e ciascuna delle altre dita.   

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